Возрастные изменения: какие они и что с ними делать?

С годами наше тело серьезно трансформируется, в нем меняется практически все: волосы, ногти, кожа, кости, сердце, легкие и все остальное. И какой бы тип фигуры у вас ни был в юности – груша, яблоко или иной – он тоже с годами изменится. Эту метаморфозу можно отнести на счет двух типов причин: тех, что вы не можете контролировать, и тех, повлиять на которые вполне возможно.

Степень и скорость изменения тела напрямую зависит от вашего образа жизни и привычек: занимаетесь ли вы спортом, курите ли, сидите на диетах или едите все, что нравится, и так далее.

Наши тела состоят из нескольких компонентов, но в основном из костей, мышц, жира и воды. Изменения в составе тела, то есть в соотношении этих составляющих, напрямую зависят от возраста и обязательно происходят, даже если в целом ваш вес остается прежним. Обычно количество жира растет, а мышечная масса и плотность костей снижаются.

ЖИР. В центре внимания всегда процентное соотношение жира в теле, так как ожирение становится повсеместной проблемой. Общая масса тела «плавает» под влиянием количества потребляемых нами калорий. Если вы едите больше, чем сжигаете, со временем у вас появится лишний вес.

Без физических упражнений этот лишний вес распределится по телу в виде жира, а не мускулов, и соотношение составляющих, о которых написано выше, качнется в сторону жира.

Такое изменение состава тела может со временем ускорить набор веса, так как мышцы метаболически более активны, чем жировые ткани, и сжигают энергию, и, если их мало, — калории уходят все медленнее. Места, где откладывается жир, как и состав тела, с возрастом меняются.

У ЖЕНЩИН уменьшение уровня эстрогена с приходом менопаузы вызывает смещение жировых отложений с нижней части тела (форма тела «груша») в область живота (форма «яблоко»). Увеличение этой области происходит за счет подкожного жира, а также жира, образующегося глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов и называемого висцеральным.

Последствия, имеющие внешние проявления в виде фигуры «яблоко», могут стать предвестниками развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

В 2008 году в США было проведено масштабное исследование, в котором приняли участие 44 000 женщин. Выяснилось, что у женщин с окружностью талии более 89 см в 2 раза чаще развивались болезни сердца и рак, чем у тех, чьи объемы не превышали 70 см.

В России предельной нормой объема талии у женщин с точки зрения оценки рисков для здоровья считают 80 см, диапазон 80-88 см находится в желтой зоне, а все цифры выше – повод срочно пройти обследование и похудеть.

У МУЖЧИН возрастное падение уровня тестостерона также меняет топографию распределения жира. У них объем бедер с годами уменьшается пропорционально росту окружности талии. Для мужчин норма объема талии такова: до 94 см нет поводов для беспокойства, 94-101 см – пора задуматься о возможных рисках, 102 и выше – срочно нужно заняться собой!

ЧТО ДЕЛАТЬ? Поддерживайте здоровый вес в любом возрасте, чтобы не было излишнего жира, который мог бы скапливаться в области талии. И от подкожного, и от висцерального жира можно избавиться с помощью сбалансированной диеты и упражнений.

МЫШЦЫ. У здорового взрослого скелетные мышцы составляют около 40-50 % от всего веса. Потеря мышечной массы и силы, так называемая саркопения, — это результат отсутствия физической активности. Согласно некоторым данным, после 30 лет человек теряет около 1 % мышечной массы в год.

Уменьшение ее количества негативно сказывается не только на весе, но и на всем здоровье в целом, делая нас более слабыми и подверженными различным заболеваниям.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Оставайтесь физически активными и включите в свой режим физические упражнения на сопротивление. Упражнения на сопротивление помогают не только сохранить, но и набрать некоторое количество мышечной массы даже людям 80-90 лет.

ПОТЕРЯ В РОСТЕ. С возрастом, увы, вы делаетесь не только шире, но и ниже. Кости составляют около 20 % общей массы тела. Изменения в их структуре, а также в мышцах и суставах, заставляют вас терять примерно по 1 см роста каждые 10 лет, и еще больше – после 70 лет. За всю жизнь человек, вне зависимости от пола и национальности, может стать ниже на 2-8 см.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Минеральная плотность костей достигает пика к 30 годам, а затем уменьшается. Особенно у женщин в первые годы после наступления климакса, что влечет за собой риск развития таких болезней, как остеопения или остеопороз (и то, и другое – истончение и хрупкость костей). Снизить потери костной массы помогут отказ от курения, потребление адекватно подобранных доз кальция, упражнения на сопротивление и частые пешие прогулки.

Ученые продолжают исследовать возрастные изменения состава тела и влияние этих процессов на здоровье. А пока помните, что многих проблем и нежелательных метаморфоз можно избежать, если вы будете систематически заниматься спортом, правильно питаться и откажетесь от курения.

Ольга Олексенко, ЮВИКС-ФАРМ. Стаж 15 лет.

Редактор и научный сотрудник ООО ЮВИКС-ФАРМ. Стаж 15 лет.