Концентрация

Наверное, у каждого из нас хоть раз в жизни возникали проблемы с концентрацией внимания. Такое состояние может настигать как взрослых, так и детей. Сегодня мы поговорим о том, что может провоцировать рассеянность, каковы ее признаки, симптоматика и как с ней бороться.

Нарушения концентрации внимания могут настигнуть людей абсолютно любого пола и возраста. К сожалению, на сегодняшний момент это достаточно распространенная проблема.

Заметить ее можно у детей (снижение успеваемости в школе и ухудшение оценок) и у взрослых (снижение работоспособности, рассеянность, провоцирующая некоторые проблемы в общественной и семейной жизни).

Проблемы с концентрацией могут крайне негативно повлиять на социальные, семейные или рабочие отношения, вызвать затруднения в повседневной деятельности. Вот почему так важно разобраться с пониманием того, что такое снижение концентрации, каковы его причины и к чему оно способно привести.

Что такое

Концентрация – это некоторая способность нашего мозга крайне эффективно фокусировать внимание на чем-то конкретном, например, на действии, которое мы совершаем. Более того, хорошая концентрация внимания дает нам некоторую супер-способность блокировать самые разные отвлекающие факторы в виде шумов, запахов, собственных мыслей, яркого света и т.д.

В том случае, когда уровень нашей концентрации наиболее высок, мы намного эффективнее, а главное – проще и легче выполняем свою работу.

Совершаем на порядок меньше ошибок и помарок, лучше усваиваем информацию и, конечно же, затрачиваем меньшее количество времени, чем если бы уровень концентрации был низким.

Проблемы с фокусировкой внимания представляют собой нашу неспособность сосредоточиться и полностью сконцентрироваться на определенной задаче. Нас сильно отвлекает посторонний шум, наши мысли, шорохи и др. Как итог – мы просто оказываемся неспособны выполнить поставленную перед нами задачу.

От чего зависит степень концентрации

Степень концентрации зависит от следующих факторов:

• Интереса к выполнению поставленной задачи;
• Нормального физического состояния;
• Эмоциональной стабильности;
• Способности выполнить эту самую задачу;
• Отсутствие отвлекающих факторов;
• Комфортная обстановка.

Если все эти условия будут соблюдены, то нашему мозгу станет гораздо проще концентрироваться на конкретном действии, стимуле и, соответственно, блокировать все раздражающие факторы окружающей среды. А самое главное – не дать собственным мыслям отвлекать нас от работы.

Проблемы с концентрацией у детей

Известно, что уровень концентрации у детей несколько ниже, чем у взрослых. Это объясняется тем, что мозг ребенка еще не до конца развит. Детям бывает крайне сложно сосредотачивать свое внимание на чем-то в течение даже одного часа, пока, например, длится урок в школе. На самом деле, в большинстве случаев это является абсолютно нормальным явлением. Достаточно часто родители пытаются заставить ребенка концентрироваться лучше, но он не может этого сделать в силу достаточно объективных причин.

Пока малыш еще маленький, основу его времяпровождения составляют динамичные игры и эксперименты. Все занятия должны быть увлекательными и направленными на развитие ребенка в игровой атмосфере. Только после активной деятельности малыш сможет спокойно послушать информацию где-то 40 минут и сконцентрироваться на словах.

В случае, если малышу трудно сконцентрироваться на ходе урока, но при этом у него не наблюдаются какие-то нарушения памяти, то, скорее всего, все дело заключается в программе урока. Возможно, информация, преподносимая учителем, не соответствует возрасту ребенка.

Вот в каких случаях можно говорить о нарушениях в концентрации, при которых стоит задуматься о здоровье ребенка:

• Ребенку тяжело сконцентрироваться на уроке (даже если информация соответствует возрасту и является достаточно интересной);
• Ребенок не способен сосредоточиться на выполнении заданий (уроков, домашних дел и т.д.);
• У вас создается ощущение, что малыш вас не слышит во время разговора;
• Ребенок не может нормально и внимательно досмотреть подходящий ему по возрасту и интересам кинофильм;
• Малыш крайне рассеян;
• Он не может полностью сосредоточиться даже на том занятии, которое ему искренне нравится;
• Ребенок не способен структурировать процесс игры и не отвлекаться;
• Малыш постоянно «витает в облаках».

Если вы заметили у ребенка все вышеперечисленное, то стоит обратиться к специалисту, так как, скорее всего, в той или иной степени у ребенка присутствует дефицит внимания.

Проблемы с концентрацией у взрослых

Заметить нарушения концентрации внимания у взрослого можно по таким признакам:

1. Человек часто забывает даже что-то достаточно важное;
2. Он может часто спорить с вами о том, что вы ему о чем-то говорили или, наоборот, не говорили;
3. Ему трудно сконцентрироваться на выполнении задания;
4. Человеку тяжело закончить читать книгу или досмотреть фильм;
5. Ему постоянно кажется, что голова «ничего не соображает»;
6. Постоянное ощущение рассеянности;
7. Не может сосредоточиться на чьем-то рассказе или выступлении;
8. Человека становится легко застать врасплох или выбить из колеи;
9. Для выполнения задачи ему требуется достаточно большое количество времени.

Также, как и с детьми, в случае обнаружении всех вышеперечисленных признаков следует обратиться к специалисту.

К какому врачу обращаться

В первую очередь следует обратиться к неврологу, а он уже назначит дальнейшие консультации и лечение.

Причины нарушения концентрации

Для того, чтобы быстро и эффективно восстановить нарушенную концентрацию, необходимо понять ее первопричины:

• Изможденность, депрессия, стресс, усталость, сильная эмоциональная встряска;
• Отсутствие нормального отдыха и недосып;
• Психические расстройства;
• Физическое недомогание;
• Постоянное ощущение голода, вызванное, например, неграмотной диетой;
• Изменения в гормональной системе (например, при беременности или менопаузе);
• Регулярное сильное беспокойство;
• Сильные болевые ощущения;
• Прием некоторых лекарственных средств или наркотических веществ;
• Недружелюбный коллектив или строгий начальник (некомфортная обстановка на работе может стать причиной нарушения внимания);
• Некоторые индивидуальные особенности человека к концентрации (у каждого из нас от природы заложены особенности в различных сферах поведения).

Как повысить концентрацию внимания

1. Для того, чтобы повысить концентрацию, необходимо грамотно составлять свой режим дня и уделять большое внимание отдыху. Умственное и эмоциональное переутомление очень вредны для нашей способности фокусироваться на чем-либо. В идеале, отдыхать необходимо по 10 минут каждые 1,5 часа.
2. 2. Нужно чаще бывать на свежем воздухе (особенно хорошо для общего самочувствия прогуливаться по хвойному лесу). Самое главное – прогулка на свежем воздухе успокаивает нервную систему и позволяет расслабиться. После эмоционального отдыха наш организм уже намного легче концентрируется на выполнении какой-либо задачи.
3. Практиковать осознанную медитацию. Для того, чтобы научиться концентрироваться на 100%, можно заниматься осознанной медитацией. Она не только усиливает внимание, но и снижает уровень стресса, помогает бороться с неприятными мыслями. На сегодняшний момент существует достаточно большое количество программ по такой медитации и можно выбрать ту, которая подойдет именно вам.
4. Исключить все отвлекающие факторы. Для того, чтобы эффективнее выполнять задачу, необходимо убрать все, что способно отвлечь. Особенно важно спрятать подальше телефон. Если работа связана с компьютером, то нужно постараться не открывать посторонние страницы, не касающиеся работы. Если же деятельности мешает посторонний шум, то беруши будут отличным способом спрятать звук.
5. Научиться верно расставлять приоритеты. Для начала, пока вы еще бодры и свежи, выполните самые сложные задачи, а потом уже можно приниматься за что-то попроще. После того, как вы справитесь с трудными задачами, вы достаточно сильно устанете, поэтому не плохо было бы взять отдых минут на 30 и после этого приниматься за все остальное.
6. Заботиться о себе. На самом деле, фраза в «здоровом теле здоровый дух» — это не просто красивые слова. Если наш организм здоров и свеж, то и мозгу становится намного проще сосредоточиться на работе или учебе. Важно правильно и полноценно питаться, есть много овощей и фруктов, молочных продуктов, спать не менее 8 часов в сутки, находить время для расслабления и хобби даже в самом загруженном графике.
7. Сосредоточиться на одном действии. Мультизадачность – это, конечно, не плохо, но она не дает качественно сконцентрироваться на главном действии. Особенно тяжело мультизадачность дается мужчинам, так как их мозг больше «заточен» на выполнение одного дела, но качественно, а не нескольких одновременно. Женщинам в этом плане несколько проще, так как выполнение нескольких действий одновременно заложено в них природой (смотреть за ребенком, готовить, стирать, гладить и говорить по телефону))).
8. Применение препаратов лецитина. Дело в том, что лецитин (жироподобное вещество, представленное фосфолипидами) составляет около 30% головного мозга человека. И вот какое действие он оказывает на наш мозг:

• Повышает концентрацию;
• Увеличивает способности памяти;
• Предотвращает возрастную деменцию, болезнь Альцгеймера и Паркинсона;
• Улучшает работу головного мозга;
• Нормализует кровообращение (что благотворно сказывается на всех системах и органах);
• Восстанавливает поврежденные нервные клетки;
• Ускоряет окислительные процессы;
• Помогает выработке ацетилхолина (нейромедиатора);
• Препятствует возникновению внутричерепной гипертензии;
• Помогает детям в развитии психомоторики и речи;
• Борется с утомляемостью и раздражительностью;
• Восстанавливает миелиновые оболочки клеток;
• Помогает человеку стать более стрессоустойчивым.

БАД! Не является лекарственным средством. Перед применением необходима консультация специалиста!

Всем добра и здоровья!